Storgaten 61B, 3182 Horten, Tlf: 33 04 05 00, Facebook, E-post: post[at-no-spam]kiropraktorene.com

Side-søk

Øvelser

treningSmerte er hjernens tolkning av feilfunksjon som når en viss terskel. Sagt på en annen måte er smerte kroppens varselsignal når funksjonen blir så dårlig at vev trues med ødeleggelse.

Selve feilfunksjonen som ofte kan oppfattes som stivhet, kan pågå lenge før smerteterskelen overskrides. Kiropraktorens viktigste oppgave er å rehabilitere funksjon før vev ødelegges. De fleste oppsøker kiropraktor etter at faresignalet (smerten) er oppstått.

Her skal vi nå gi praktiske råd, øvelser og uttøyninger. Dette er din sjanse til å hindre at du får smertefulle lidelser og dermed forebygge og vedlikeholde kroppens funksjoner.

Linkene er linket til sidene til Norsk kiropraktorforening. For deres hovedside, klikk her...

Nakke:

Øvelser for nakke (PDF)
Tøyning av nakke (PDF)
Øvelser for øvre kryss syndrom 1 (PDF)
Øvelser for øvre kryss syndrom 2 (PDF)
Øvelser for øvre kryss syndrom 3 (PDF)

Instruksjonsfilmer Nakke

Skulder:

Øvelser for generell styrke skulder (strikk) (PDF)
Tøyning av skulder (PDF)
Øvelser for rotator cuff 1 (PDF)
Øvelser for rotator cuff 2 (PDF)
Øvelser for øvre kryss syndrom 1 (PDF)
Øvelser for øvre kryss syndrom 2 (PDF)
Øvelser for øvre kryss syndrom 3 (PDF)

Instruksjonsfilmer Skulder

Bryst / brystrygg:

Øvelser for bryst og brystrygg-skuldre (PDF)
Tøyning av bryst (PDF)

Instruksjonsfilmer Bryst/Brystrygg

Korsrygg / bekken:

Tøyning av rygg (PDF)
Øvelser for stabilitet i korsrygg 1 (PDF)
Øvelser for stabilitet i korsrygg 2 (PDF)
Øvelser for stabilitet i korsrygg 3 (PDF)

Instruksjonsfilmer Korsrygg/Bekken

Mor / Barn / Graviditet:

Øvelser for magemuskler (PDF)
Tøyning av magemuskler (PDF)

Instruksjonsfilmer Mage

Overarm / Albue / Underarm:

Øvelser for overarm og underarm
Tøyning av overarm og underarm

Instruksjonsfilmer Overarm/Albue/Underarm

Håndledd / Hånd / Fingre:

Øvelser for håndleddets muskler (PDF)
Tøyning av håndleddets muskler (PDF)

Introduksjonsfilmer Håndledd/Hånd/Fingre

Hofte / Lyske:

Øvelser for hofteledd (PDF)
Tøyning av hofte-lyske (PDF)

Instruksjonsfilmer Hofte/Lyske

Lår / Legg:

Øvelser for lår og legg (PDF)
Tøyning av lår og legg (PDF)

Instruksjonsfilmer Lår/Legg

Kne:

Øvelser for kneets muskler (PDF)
Tøyning av kneets muskler (PDF)

Instruksjonsfilmer Kne

Ankel / Fot:

Øvelser for ankel (PDF)
Tøyning av ankel (PDF)
Instruksjonsfilmer Ankel/Fot

Disse linkene virker dessverre ikke enda:
  1. Øvelser for gravide (mange andre kan også ha nytte av disse øvelsene)
  2. Tøye-øvelser / Strekk